各種ビタミンの育毛効果/発毛効果

　　　　

ビタミンは様々な種類があり、育毛だけでなく体を正常に機能させるために必要不可欠な栄養素です。

■ビタミンＣ
ビタミンＣは疲労回復に効果があります。疲労がたまると血行が悪くなりますから髪に栄養が届きにくくなります。
また頭皮の環境を整えるのにもビタミンＣは有効です。また、ビタミンＣが不足するとストレスが溜まりやすくなり、
これまた血行が悪くなります。緑黄色野菜やレモンなどに多く含まれます。

■ビタミンB１
ビタミンＢ１が不足するとお米やパンなどで摂った糖がエネルギーに効率よく変わりません。肥満などの原因にもなり、
同時に肩こりなど髪にもよくない影響が出ます。ビタミンＢ１は豚肉、イモ類、豆類、玄米、ゴマなどに含まれています。

■ビタミンＢ２
ビタミンＢ２は頭皮の環境を整えるのに最も必要な栄養素です。特に皮脂が過剰に分泌される、フケがひどいなどの症状が
出る方はビタミンＢ２が不足している場合が多くあります。ビタミンＢ２はレバー、納豆、ほうれん草、魚介類、
卵などに豊富に含まれています。

■ビタミンＢ６
育毛に関して最も重要なビタミンがこのビタミンＢ６です。髪を作っているケラチンとたんぱく質はこのビタミンＢ６がないと
形成されません。いくらたんぱく質をとってもビタミンＢ６がないと髪を作る栄養素にならないのです。ビタミンＢ６は胚芽米、
レバー、かぼちゃ、イモ類、いわし、鮭などに多く含まれています。

■ビタミンＢ１２
細胞分裂を活発にするために必要な栄養素です。細胞分裂を活発にさせるビタミンＢ１２が重要です。
ビタミンＢ１２は焼き海苔、魚介類、牛乳、レバーなどに含まれています。

■ビタミンＡ
ビタミンＡは主に細胞の保湿をつかさどる役割をしています。美しい髪、健康な頭皮のためには潤いを保ってくれるビタミンＡが必要。
ビタミンＡは過剰に摂取しすぎると頭痛やめまいなどの症状を引き起こすことがあるからです。ビタミンＡはにんじん、
モロヘイヤ、かぼちゃなどの緑黄色野菜に含まれるカロチンと魚介類などに含まれるレチノールが体内で変化した物です。
どちらからも摂取できますが、抗酸化作用があるカロチンを多く摂ったほうがよいかもしれません。

■ビタミンＫ
腸内細菌によってビタミンKが作られているため、ほとんど不足することがないと言われています。
しかし、抗生剤の大量投与によって身体のバランスが崩れ、不足することがあります。

■ビタミンＥ
髪に必要な栄養素を毛母細胞に届きやすくするために、ビタミンＥは血管を拡張し血液循環をよくする働きがあります。
また脂肪の酸化を防ぎストレスを抑えます。ビタミンＥはマヨネーズやひまわり油、ごま油などの植物性の油や魚の脂、
落花生や胡桃などの木の実に多く含まれています。血管拡張作用があって血液の循環を良くしたり、
コレステロールを取り除いたり、細胞の老化防止など身体にとって、実にさまざまないい作用があります。

■葉酸
貧血予防やタンパク質の代謝作用があります。造血の作用もあり、血液の循環も良くします。
ビタミンＢ１２とともに細胞分裂を活発にします。葉酸はアスパラガス、ほうれん草、レバー、いちご、のりなどに多く含まれています。
葉酸は野菜に多く含まれ、細胞増殖にはかかせないものです。ビタミンをバランスよく摂るだけが抜け毛対策の全てではありませんが、
ビタミンは髪にとって必要不可欠。食生活だけで不足する分をサプリメントなどで栄養を補給しましょう。

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